الإجهاد والإرهاق (الأسباب والتعافي)

ما هو الإرهاق؟

الإرهاق هي حالة نشعر فيها بالاستنزاف العاطفي والجسدي والعقلي. وينجم ذلك عن الإجهاد المفرط والمطول. يمكن أن يتسبب الإنهاك في شعورنا بالإرهاق الشديد. قد يملأنا القيام بالعمل بالرهبة وقد نبدأ بالانسحاب والانفصال عن الالتزامات والأشخاص من حولنا. وقد يصيبنا أيضًا الشعور بعدم الكفاءة وعدم الإنتاجية.

ما هي بعض العلامات التي تدل على أننا قد نكون منهكين؟

الشعور الدائم بالإرهاق والتعب
الصداع والآلام
اضطرابات في النوم وتغير جودة النوم
التغيرات في الشهية (فقدان الشهية أو النهم المفرط)

ما هي بعض أسباب الإجهاد والإرهاق؟

يمكن أن يحدث التوتر بسبب الأحداث الإيجابية والسلبية في حياتنا، اعتمادًا على إدراكنا وتقييمنا للمواقف. عندما تبدو الأحداث متغيرة في حياتنا، أو خارجة عن سيطرتنا، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر. وعندما يطول أمد هذا الإجهاد، قد نبدأ في التعرض للإرهاق.

*تشمل بعض الأحداث التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد ما يلي:

العلاقات
الزواج
الحمل
فقدان الأحبة
النقل
حالات عدم اليقين
المسؤوليات المتزايدة
الديون
خسارة الدخل

*الأسباب المذكورة أعلاه مذكورة في https://www.healthhub.sg/programmes/186/mindsg/caring-for-ourselves/coping-with-stress-adults?utm_source=google&utm_medium=sem&utm_campaign=fy22mh_ao&utm_content=stress_ad_group#home

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه الإرهاق؟

الأرق
الاكتئاب
ارتفاع الكوليسترول في الدم
أمراض القلب

كيف يمكننا التعامل مع الإجهاد والإرهاق؟ (المعروف أيضًا باسم تخفيف التوتر)

الوعي بمستويات التوتر لدينا. تساعدنا مراقبة وتحديد ما يسبب لنا التوتر في مساعدتنا على التعامل معه.
إدارة الوقت. يمكن أن يساعد التنظيم في منع التسرع والقلق غير الضروريين من المواعيد النهائية.
الرعاية الذاتية. يساعدنا تخصيص بعض الوقت لأنفسنا لإعادة شحن طاقتنا وقضاء بعض الوقت مع أنفسنا على الشعور بمزيد من التوازن. الاعتناء بأنفسنا أمر مهم!
التواصل معنا عندما نحتاج إلى المساعدة. يجب ألا يكون هناك أي خجل من الثقة بالآخرين وطلب المساعدة عند الحاجة. فالوصول إلى الآخرين علامة على الشجاعة ويظهر أننا نحاول تحسين وضعنا.
ممارسة الرياضة. فالنشاط يحافظ على صحتنا العقلية والبدنية. كما ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تساعدنا على تخفيف التوتر!
اليقظة الذهنية. من الجيد دائمًا أن نكون يقظين ونفكر في أنشطتنا اليومية - فتتبع الأشياء التي نقوم بها وكيف نشعر، وما إلى ذلك يمكن أن يساعدنا في تتبع رفاهيتنا ومستويات التوتر لدينا.
الاسترخاء. غالبًا ما ننشغل بالعمل لدرجة أننا ننسى أهمية تخصيص وقت للتنفس والاسترخاء من حين لآخر. يمكن أن يساعد التنفس العميق وتمارين التهدئة الذاتية في تنظيم التوتر والقلق.
استرح. إن الحصول على قسط جيد وكافٍ من النوم مهم في مساعدتنا على الشعور بالنشاط والاستعداد لليوم! كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يقيك من تقلبات المزاج المحتملة.
كن إيجابياً. يبدو أن القول أسهل من الفعل، ولكن النظر إلى الجانب المشرق والبحث عن الجوانب المشرقة يساعدنا على استعادة السيطرة على الأفكار السلبية ويمكن أن يرفع من حالتنا المزاجية بشكل كبير!
نظام غذائي صحي. أنت ما تأكله - إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لا يؤثر علينا جسديًا فقط بل عقليًا أيضًا!

الخاتمة

وفي الختام، فإن إدارة الإنهاك النفسي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة البدنية والعاطفية والعقلية في عالمنا سريع الوتيرة ومتطلباته. من الضروري التعرف على علامات الإنهاك مبكراً واتخاذ خطوات استباقية لمعالجته. إن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، ووضع الحدود، وطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المهنيين، وممارسة تقنيات الحد من الإجهاد، كلها استراتيجيات قيمة.

تذكر أن إدارة الإنهاك النفسي عملية مستمرة، ولا بأس من طلب المساعدة عند الحاجة. من خلال جعل الرعاية الذاتية أولوية وتنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكن للأفراد الحد من تأثير الإنهاك النفسي وعيش حياة أكثر صحة وإشباعاً. في نهاية المطاف، إنها رحلة نحو التوازن والمرونة التي تسمح لنا بالازدهار في مواجهة تحديات الحياة.

المراجع:

HealthHubSG, M. S. G. (n.d.). أهمية إدارة الإجهاد. HealthHub. تم الاسترجاع 1 أكتوبر 2022، من https://www.healthhub.sg/programmes/186/mindsg/caring-for-ourselves/coping-with-stress-adults?utm_source=google&utm_medium=sem&utm_campaign=fy22mh_ao&utm_content=stress_ad_group#home