القلق هو القلق أو الشعور بالخوف الذي يمكن أن يحدث عندما تفكر في أشياء غير مواتية يمكن أن تحدث في المستقبل مثل كيف يمكن أن ينتهي بك امتحان قادم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو القلق أو الخوف من شيء يخبرك عقلك أنه قد يحدث في المستقبل. ومع ذلك، عندما يصبح هذا القلق والقلق والخوف متكررًا أو شديدًا لدرجة أنه يسبب مشاكل في حياتك اليومية (مثل التوتر في العمل)، فقد يكون ذلك من أعراض اضطراب القلق.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يتفاقم القلق بسبب فكرة "عدم وجود هواء كافٍ" استنادًا إلى تجارب سابقة أو أفكار حول فقدان السيطرة في لحظة أزمة. في أحد تقرير من قبل فريق من الأطباء، يعاني حوالي 10% من السكان في سنغافورة من نوبات الهلع التي تتفاقم بسبب القلق والاكتئاب. نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد أو القلق الشديد لدرجة أنها يمكن أن تعطل الحياة اليومية لأسابيع أو حتى أشهر.
كيف يتغير تنفسك عندما تكون قلقاً؟
يصبح أكثر ضحالة - لا يتمدد صدرك بالقدر الذي ينبغي أن يتمدد به
الشعور ب ضيق التنفس يأتي في الواقع من الجهاز العصبي (القتال أو الهروب) وليس من الرئتين.
إن أفضل طريقة للتحكم بالقلق هي تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ومن ثم ستتمكن من تهدئة أعصابك كلما شعرت بالتوتر. يمكنك ممارسة لعبة التنفس المصممة للمساعدة في التخلص من القلق من خلال التركيز على تنفسك لمدة دقيقتين تقريباً. يمكنك أيضاً استخدام تمارين التنفس العميق لإبطاء تنفسك السريع.
كيف يساعدك التنفس العميق واليقظة الذهنية في التخلص من التوتر والقلق؟
تعمل تقنيات التنفس العميق على تهدئة جهازك العصبي عن طريق زيادة الأكسجين في الجسم والدم. عندما تتنفس بعمق وببطء، فإنك تميل إلى تهدئة نفسك عند الشعور بضيق التنفس، ولهذا السبب يستخدمها العديد من المعالجين والمستشفيات كأسلوب للاسترخاء.
تمارين التنفس العميق مصممة لبناء جهازك المناعي. وفقًا لخبراء علم النفس، تتطلب السيطرة على التوتر زيادة في كمية خلايا الدم البيضاء التي تهاجم البكتيريا أو الفيروسات الغازية، وعادة ما تتم هذه التمارين مع تمارين مثل :
- اليوغا: اليوغا هي تقنية استرخاء مثبتة تمنحك الراحة عند الإرهاق الذهني عن طريق تقليل التوتر في عضلات الجسم. تعمل اليوغا عن طريق إطالة العضلات وتقويتها لتمكينك من التخلص من العوائق العقلية والعاطفية والجسدية.
- الززن: الززن هو ممارسة تأمل بوذي من ممارسات الزن البوذية المستخدمة في اليابان. هدفها الأساسي هو تدريب عقلك وجسمك على الحياة اليومية أو على الظروف غير المريحة. تعتبر الززن طريقة جيدة للتغلب على القلق والتوتر والقلق أثناء النوم.
- فنون الدفاع عن النفس: تساعدك فنون الدفاع عن النفس على التخلص من مخاوفك من خلال تقوية جسمك. فهي تخلق سلاماً داخلياً يمكّنك من امتلاك القدرة على التفكير بوضوح والهدوء كلما شعرت بالقلق أو التوتر.
- تاي تشي: تاي تشي هو تمرين صيني آخر يعتبر وسيلة جيدة للتغلب على القلق والتوتر والقلق. يساعدك هذا التمرين على اكتساب القدرة على التفكير بوضوح أكثر عندما تكون تحت الضغط والهدوء بشكل أسرع عندما تشعر بالقلق أو التوتر.
طرق العافية الأخرى للقلق
– العلاج بالأكسجين عالي الضغط العالي (HBOT): لدينا شرنقة الأكسجين عالي الضغط العالي الأكسجين يساعد على تهدئة الجهاز العصبي من خلال توصيل ما يصل إلى 961 تيرابايت 3 تيرابايت من الأكسجين المركز في بيئة مضغوطة. فهو يساعد على دعم قدرة جسمك على إعادة الضبط والاسترخاء واستعادة التوازن. ويختبر العديد من عملائنا صفاءً أفضل ونوماً أفضل وإحساساً أعمق بالهدوء بعد جلسات ثابتة.
- العلاج بالروائح العطرية: العلاج بالروائح العطرية هو طريقة شاملة لإيصال الزيوت العطرية إلى الجسم، وخاصةً إلى الأنسجة الرخوة. ووفقاً لبعض المعالجين بالروائح العطرية يمكن استخدام هذه الطريقة لتحسين نوعية الحياة لدى المرضى الذين يعانون من حالات مختلفة مثل اضطراب القلق.
(في O2genes، قمنا في O2genes بدمج العلاج بالروائح العطرية مع HBOT لتحسين تجربتك الصحية المتميزة. اتصل بنا لمعرفة المزيد)
– العلاج بالموسيقى: العلاج بالموسيقى هو شكل من أشكال العلاج بالموسيقى يستخدم الموسيقى والصوت كأداة علاجية. قد يعزف المعالج ألحاناً أو نغمات يمكن أن تساعد المرضى على الاسترخاء والتغلب على العصبية والتوتر والأعراض الأخرى ذات الصلة.
– العلاج بالتدليك: يعد العلاج بالتدليك شكلاً من أشكال الطب التكميلي والبديل الذي يهدف إلى تخفيف الألم وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب وغيرها من أعراض الاضطراب النفسي. وقد وثقت العديد من الثقافات استخدام اللمس لتخفيف الانزعاج خاصة في سياق الطب الصيني التقليدي.
– العلاج بالأكسجين العطري: العلاج بالأكسجين العطري هو نوع من العلاج بالأكسجين يستخدم الزيوت العطرية التي تحتوي على تركيزات عالية من ذرات الأكسجين. يتم تبخير هذه الزيوت العطرية في خليط من الهواء والماء، ثم يستنشقها المرضى بغرض تحسين الأعراض المرتبطة بالإجهاد الذهني.
كيف يمكنني استخدام الأكسجين في المنزل لتقليل القلق؟
قبل أن تبدأ في استخدام التمارين، يجب أن تعلم أن الأكسجين يكون أكثر فعالية عند استخدامه مع العلاج بالروائح العطرية لعلاج اضطرابات القلق والذعر. فقد وجد الكثيرون أنه فعال في مساعدتهم على الاسترخاء والشعور بالتحسن. فهو يعمل عن طريق فتح قنوات اتصال الجسم وتهدئة العقل.
لتحقيق أقصى قدر من فوائد التنفس العميق والعلاج بالأكسجين العطري يمكنك استنشاقه بتركيز عالٍ أثناء العلاج بالأكسجين عالي الضغط العالي أو باستخدام أسطوانة أكسجين محمولة. تعزيز الأكسجين المحمول متوفرة في علبة أكسجين محمولة وتوفر تجربة تنفس سلسة بنكهات مختلفة وكل ذلك في علبة خفيفة الوزن وسهلة الحمل. كما نقدم أيضاً أشكالاً أخرى من العلاج بالأكسجين بما في ذلك العلاج بالأكسجين عالي الضغط مع الأكسجين بنكهات مختلفة (بما في ذلك تعزيز الأكسجين المعزز الجريب فروت الوردي). تواصل معنا اليوم لتحصل على طلبك!
AR 
EN 
CH 
ID