Kecemasan adalah kekhawatiran atau perasaan takut yang dapat terjadi ketika Anda memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan yang dapat terjadi di masa depan, seperti bagaimana hasil pemeriksaan yang akan datang bagi Anda. Adalah normal untuk merasa cemas, khawatir, atau takut akan sesuatu yang menurut pikiran Anda dapat terjadi di masa depan. Namun, ketika kecemasan, kekhawatiran, dan ketakutan tersebut menjadi begitu sering atau intens sehingga menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari Anda( misalnya, stres di tempat kerja), ini mungkin merupakan gejala gangguan kecemasan.
For many people, anxiety is exacerbated by the thought of “not enough air” based on past experiences or thoughts about losing control in a moment of crisis. In one laporan oleh tim dokter, sekitar 10% populasi di Singapura menderita serangan panik yang diperparah oleh kecemasan dan depresi. Serangan panik adalah serangan rasa takut atau kecemasan yang hebat secara tiba-tiba dan sangat parah sehingga dapat mengganggu kehidupan sehari-hari selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.
Bagaimana pernapasan Anda berubah ketika Anda cemas?
Dada menjadi lebih dangkal - dada Anda tidak mengembang sebanyak yang seharusnya
Perasaan sesak napas sebenarnya berasal dari sistem saraf (fight or flight) dan bukan dari paru-paru.
Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan Anda adalah dengan mempelajari cara bernapas dengan benar dan kemudian Anda akan dapat menenangkan diri kapan pun Anda merasa stres. Anda dapat memainkan permainan pernapasan yang dirancang untuk membantu mengatasi kecemasan dengan berfokus pada pernapasan Anda selama sekitar dua menit. Anda juga dapat menggunakan latihan pernapasan dalam untuk memperlambat pernapasan Anda yang cepat.
Bagaimana pernapasan dalam dan perhatian penuh membantu mengatasi stres dan kecemasan?
Teknik pernapasan dalam menenangkan sistem saraf Anda dengan meningkatkan oksigen ke tubuh dan darah Anda. Ketika Anda bernapas dalam dan lambat, Anda cenderung menenangkan diri Anda ketika merasa terengah-engah, itulah sebabnya teknik ini digunakan sebagai teknik relaksasi oleh banyak terapis dan rumah sakit.
Latihan pernapasan dalam dirancang untuk membangun sistem kekebalan tubuh Anda. Menurut para ahli psikologi, mengelola stres membutuhkan peningkatan jumlah sel darah putih yang menyerang bakteri atau virus yang menyerang. mereka biasanya dilakukan bersama latihan seperti :
- Yoga: Yoga adalah teknik relaksasi yang telah terbukti memberikan kelegaan saat kelelahan mental dengan mengurangi ketegangan pada otot-otot tubuh. Yoga bekerja dengan meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda sehingga Anda dapat melepaskan hambatan mental, emosional, dan fisik.
– Zazen: Zazen is a Zen Buddhist meditation practice used in Japan. Its basic goal is to train your mind and body for everyday life or for circumstances that are uncomfortable. Zazen is considered to be a good way to cope with sleep anxiety, stress, and worry.
– Martial Arts: Martial arts helps you get rid of your worries by strengthening your body. It creates an inner peace that enables you to have the ability to think clearly and calm down whenever you feel anxious or stressed out.
– Tai-chi: Tai-chi is another Chinese practice that is considered to be a good way to overcome anxiety, stress, and worry. The exercise helps you gain the ability to think more clearly when you are under pressure and calm down faster when you feel anxious or stressed out.
Metode Kesehatan Lainnya untuk Kecemasan
– Aromaterapi: Aromaterapi adalah metode holistik untuk memberikan minyak esensial ke tubuh, terutama ke jaringan lunak. Menurut beberapa ahli aromaterapi, metode mereka dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas hidup pasien dengan berbagai kondisi seperti gangguan kecemasan.
– Terapi musik: Terapi musik adalah bentuk terapi musik yang menggunakan musik dan suara sebagai alat terapi. Terapis dapat memainkan melodi atau harmoni yang dapat membantu pasien rileks dan mengatasi kegugupan, stres, dan gejala terkait lainnya.
– Terapi pijat: Terapi pijat adalah bentuk pengobatan komplementer dan alternatif yang dimaksudkan untuk menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan gejala-gejala tekanan mental lainnya. Penggunaan sentuhan untuk meredakan ketidaknyamanan telah didokumentasikan oleh banyak budaya terutama dalam konteks Pengobatan Tradisional Cina.
– Terapi oksigen aromatik: Terapi oksigen aromatik adalah jenis terapi oksigen yang menggunakan minyak esensial yang memiliki konsentrasi atom oksigen yang tinggi. Minyak esensial ini diuapkan dalam campuran udara dan air, yang kemudian dihirup oleh pasien dengan tujuan memperbaiki gejala yang terkait dengan ketegangan mental.
Bagaimana cara menggunakan oksigen di rumah untuk mengurangi kecemasan?
Sebelum Anda mulai menggunakan latihan ini, Anda harus tahu bahwa oksigen lebih efektif bila digunakan bersama dengan aromaterapi untuk mengatasi gangguan kecemasan dan panik. Banyak yang merasa efektif dalam membantu mereka rileks dan merasa lebih baik. Latihan ini bekerja dengan membuka saluran komunikasi tubuh dan menenangkan pikiran.
Untuk memaksimalkan manfaat pernapasan dalam dan terapi oksigen aromatik, Anda dapat menghirup konsentrasi tinggi selama terapi oksigen hiperbarik atau menggunakan tabung oksigen portabel. Meningkatkan Oksigen portabel tersedia dalam tabung oksigen portabel dan menawarkan pengalaman bernapas yang lancar dalam berbagai rasa, semuanya dalam tabung yang ringan dan mudah dibawa-bawa. Kami juga menawarkan bentuk terapi oksigen lainnya termasuk aromaterapi oksigen hiperbarik dengan oksigen dalam berbagai aroma (termasuk Meningkatkan Oksigen Jeruk Bali Merah Muda). Hubungi kami hari ini untuk mendapatkannya!
ID 
EN 
CH 
TH