了解健康老龄化

听说过超级老化吗？

在人类历史的大部分时间里，与年龄相关的疾病一直是衰老过程的常见部分。人们会变老、生病，然后悲伤地去世。至少，到目前为止，这一直是关于衰老过程的叙述。

无论是各种类型的癌症、糖尿病、心脏病，还是智力下降，每年都会花费数十亿美元进行研究，试图阻止甚至逆转与衰老相关的疾病 — 所有这些都是为了让人们活得更长，更重要的是活得更健康生活（尤其是在他们的黄金岁月！）

寿命与健康寿命

人们经常谈论寿命，好像这是最关键的因素。但实际上，健康寿命比寿命更重要。

健康寿命是指生命中身体健康、没有与年龄相关的慢性疾病的时间。

如果有一种方法可以通过针对衰老而不是关注疾病或疾病来减缓自然衰老过程，该怎么办？

有可能成为超级老人吗？老龄化专家和研究人员通常会推荐对健康老龄化至关重要的日常生活习惯。其中包括营养、良好的睡眠习惯、定期锻炼以及当今可用于延长健康寿命的其他治疗方法。对于想要延长健康寿命的人来说，目前最好的基于数据的治疗方法是什么？研究表明，高压氧疗法可以帮助人们过上更充实、更健康的生活。

认识一下：“超级老人”— 在晚年没有罹患衰弱疾病的情况下寿命更长的人

有趣的是，我们当中有些人被认为是“超级老年人”。这些人都是杰出的人，他们的生活质量普遍较高 — 不仅比平均寿命长，而且没有慢性或急性疾病。其中一些所谓的超级老人可以活到 100 岁甚至更久，而且他们的大脑和身体（大部分）完好无损且功能良好。

据统计，95岁以上的人患癌症和/或心脏病等疾病的时间往往比一般人晚24年。

谁是超级老人？

新加坡

新加坡卫生部与健康指标与评估研究所合作发布的一份报告显示，新加坡人现在是地球上最长寿的人，平均预期寿命为 84.8 岁，专家预测这个数字只会上升。然而，同一份报告发现，虽然新加坡人的寿命越来越长，但健康状况不佳的时间也更长 — 长达 10.6 年。如今，人们关注的焦点不再只是延长寿命；而是关注寿命。这是关于生活质量的。

日本

日本厚生劳动省的数据显示，日本百岁老人人口刚刚创下历史新高，达到 86,510 人，比 2020 年增加了 6,060 人，而 1963 年有记录时仅为 153 人。每 1,450 人中就有 1 人年龄在 100 岁以上，其中女性占到了 100 岁以上。88.4%的百岁老人。

2015年，冲绳每10万人中的百岁老人数量几乎是整个日本的两倍。

如何成为超级老人？

日本的超级老年人相信我们的身体是一座寺庙，我们不应该污染它。

饮食与运动

日本的超级老年人冲绳人的饮食主要以植物为主，热量不高。他们每天每餐吃超过一公斤的蔬菜、水果和豆类，如大豆。用红薯代替面包，它的血糖负荷低，并且含有大量植物化合物（特别是色彩丰富的类黄酮化合物，确实有助于整体健康，并有可能延缓衰老过程)是主要的碳水化合物。他们还练习 原八步 - 吃到 80% 饱为止。

保持活跃和锻炼可确保他们的热量摄入与输出始终接近平衡，并且通常为净负值，这使他们能够燃烧大量脂肪。

低压力的生活方式

我们遇到的所有百岁老人都有着积极的态度，普遍都是乐观的人，有着自由放任、无忧无虑的生活方式。对他们来说，随着年龄的增长，享受生活很重要。

最近在夏威夷的一项研究中发现了一种与人类长寿相关的抗压基因 FOXO3A。父母的一份副本可以使一个人活到 100 岁的机会增加 2 到 3 倍。该基因可以保护您免受疾病以及其他身体压力的不良影响。虽然冲绳人的这种基因比例略高，但他们的时间观念较慢（似乎没有什么事情能按时开始，但他们最终确实能完成工作）和抗压性格帮助他们过着更加乐观和无压力的生活– 与许多其他患有“匆忙病”（需要赶时间并按时完成任务）的人明显不同。

关爱社区

冲绳人有大家庭和强大的社会支持网络。他们的社区联系非常紧密，每个人都互相认识。他们以被称为 “moai” 的群体进行社交聚会，并且通常喜欢聚在一起。

尽管冲绳是最贫穷的，但冲绳的医疗费用却是全日本最低的，因为冲绳更健康。 2000年，日本在全国范围内实施了长期护理保险计划，其中包括为成年人提供付费日托服务。冲绳人属于社交型，充分利用了这一点，从长远来看，医疗费用下降，因为据说社交接触更多的人更快乐、更健康。

高压氧

如今，端粒缩短被认为是衰老生物学的“圣杯”。端粒长度是生物衰老的标志。我们的身体含有端粒， 染色体末端的重复 DNA 序列区域。 细胞每次分裂时，端粒都会稍微变短。当端粒变得太短时，细胞就会死亡，因为它不再能够成功分裂。

我们的 HBOT 方案能够实现端粒延长，证明衰老过程实际上可以在基本细胞分子水平上逆转。氧舱可以帮助逆转衰老，因为它可以延长我们高达 38% 的端粒，其速度远远超过目前任何生活方式改变干预措施。此外，氧舱可以使体内的旧细胞减少11-37%，有效促进新细胞的再生。

结论

有很多因素会影响您的寿命和健康状况。现在，我们的重点是过上高质量的长寿 — 健康和快乐是超级老年人的首要任务，也是优雅、健康地老去的关键。

参考资料

想要健康长寿吗？日本老年人的 6 个秘密： https://www.weforum.org/agenda/2021/09/japan-okinawa-secret-to-longevity-good-health/

晚年生活得好：向鼓舞人心的超级老年人学习：https://www.prudential.com.sg/priority-programme/opus/articles/learning-from-inspiring-super-agers

迈入 100 岁：新加坡的百岁老人数量在 10 年内翻了一番：https://www.straitstimes.com/singapore/reaching-100-number-of-centenarians-here-has-doubled-in-10-years