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压力与职业倦怠(原因与恢复)

职业倦怠的原因

什么是职业倦怠?

倦怠 是指我们感到情绪、身体和精神疲惫的一种状态。这是由于过度和长期的压力造成的。职业倦怠会让我们感到极度疲惫。工作可能会让我们充满恐惧,我们可能会开始退缩,脱离承诺和周围的人。我们也可能会感到自己无能和缺乏生产力。 

有哪些迹象表明我们可能已经精疲力竭?

  • 经常感到疲惫不堪 
  • 头痛和疼痛 
  • 睡眠中断和睡眠质量改变 
  • 食欲改变(食欲不振或过度暴饮暴食)

造成压力和职业倦怠的原因有哪些?

生活中的积极和消极事件都可能造成压力,这取决于我们对情况的感知和评估。当事件似乎改变了我们的生活或超出了我们的控制范围时,就可能导致压力。当这种压力长期存在时,我们可能会开始出现职业倦怠。 

*可能导致压力的一些事件包括 

  • 关系
  • 婚姻 
  • 怀孕 
  • 失去亲人
  • 搬迁 
  • 不确定性 
  • 责任增加 
  • 债务 
  • 收入损失 

*以上原因在 https://www.healthhub.sg/programmes/186/mindsg/caring-for-ourselves/coping-with-stress-adults?utm_source=google&utm_medium=sem&utm_campaign=fy22mh_ao&utm_content=stress_ad_group#home 

职业倦怠会导致什么?

  • 失眠
  • 抑郁症 
  • 高胆固醇 
  • 心脏病

如何管理压力和职业倦怠? (又称压力缓解)

  • 了解我们的压力水平.观察并找出导致我们压力的原因,有助于我们应对压力。 
  • 时间管理.有条不紊有助于避免不必要的匆忙和对截止日期的焦虑。
  • 自我保健.花时间给自己充电,花时间与自己相处,能让我们感觉更踏实。照顾好自己很重要! 
  • 需要帮助时伸出援手.在需要的时候向他人倾诉和寻求帮助不应该有任何羞耻感。伸出援手是勇气的象征,表明我们正在努力改善自己的处境。 
  • 锻炼.多运动能让我们保持身心健康。事实证明,锻炼也是一种很好的减压方式!
  • 正念.注意并反思我们的日常活动总是有好处的--记录我们所做的事情、我们的感受等,可以帮助我们了解自己的健康状况和压力水平。 
  • 放松.我们常常忙于工作,忘记了偶尔花时间呼吸和放松的重要性。深呼吸和自我安慰练习有助于调节压力和焦虑。 
  • 休息一下 良好而充足的睡眠对于帮助我们感到精力充沛,为一天的工作做好准备非常重要!良好的睡眠还能防止潜在的情绪低落。 
  • 积极乐观.说起来容易做起来难,但看看光明的一面,寻找一线希望,有助于我们从消极的想法中重新获得控制,也能大大提升我们的情绪! 
  • 健康饮食.你吃什么,你就是什么--健康均衡的饮食不仅影响我们的身体,也影响我们的精神! 

结论

总之,在我们这个快节奏、高要求的世界里,控制职业倦怠对于保持身体、情感和精神的健康至关重要。必须及早识别职业倦怠的迹象,并采取积极措施加以解决。优先考虑自我保健、设定界限、寻求朋友、家人或专业人士的支持以及练习减压技巧都是非常有价值的策略。

请记住,控制职业倦怠是一个持续的过程,在需要时寻求帮助是没有问题的。通过将自我保健作为优先事项并实施这些策略,个人可以减少职业倦怠的影响,过上更健康、更充实的生活。归根结底,这是一个实现平衡和复原力的过程,它能让我们在面对生活的挑战时茁壮成长。

参考资料

HealthHubSG, M. S. G. (n.d.).管理压力的重要性。HealthHub.2022 年 10 月 1 日,从 https://www.healthhub.sg/programmes/186/mindsg/caring-for-ourselves/coping-with-stress-adults?utm_source=google&utm_medium=sem&utm_campaign=fy22mh_ao&utm_content=stress_ad_group#home 获取。 

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