什么是职业倦怠？
倦怠 是指我们感到情绪、身体和精神疲惫的一种状态。这是由于过度和长期的压力造成的。职业倦怠会让我们感到极度疲惫。工作可能会让我们充满恐惧，我们可能会开始退缩，脱离承诺和周围的人。我们也可能会感到自己无能和缺乏生产力。
有哪些迹象表明我们可能已经精疲力竭？
- 经常感到疲惫不堪
- 头痛和疼痛
- 睡眠中断和睡眠质量改变
- 食欲改变（食欲不振或过度暴饮暴食）
What are some causes of stress & burnout?
生活中的积极和消极事件都可能造成压力，这取决于我们对情况的感知和评估。当事件似乎改变了我们的生活或超出了我们的控制范围时，就可能导致压力。当这种压力长期存在时，我们可能会开始出现职业倦怠。
*可能导致压力的一些事件包括
- 关系
- 婚姻
- 怀孕
- 失去亲人
- 搬迁
- 不确定性
- 责任增加
- 债务
- 收入损失
职业倦怠会导致什么？
- 失眠
- 抑郁症
- 高胆固醇
- 心脏病
如何管理压力和职业倦怠？ (又称压力缓解）
- 了解我们的压力水平.观察并找出导致我们压力的原因，有助于我们应对压力。
- 时间管理.有条不紊有助于避免不必要的匆忙和对截止日期的焦虑。
- 自我保健.花时间给自己充电，花时间与自己相处，能让我们感觉更踏实。照顾好自己很重要！
- 需要帮助时伸出援手.在需要的时候向他人倾诉和寻求帮助不应该有任何羞耻感。伸出援手是勇气的象征，表明我们正在努力改善自己的处境。
- 锻炼.多运动能让我们保持身心健康。事实证明，锻炼也是一种很好的减压方式！
- 正念.注意并反思我们的日常活动总是有好处的--记录我们所做的事情、我们的感受等，可以帮助我们了解自己的健康状况和压力水平。
- 放松.我们常常忙于工作，忘记了偶尔花时间呼吸和放松的重要性。深呼吸和自我安慰练习有助于调节压力和焦虑。
- 休息一下 良好而充足的睡眠对于帮助我们感到精力充沛，为一天的工作做好准备非常重要！良好的睡眠还能防止潜在的情绪低落。
- 积极乐观.说起来容易做起来难，但看看光明的一面，寻找一线希望，有助于我们从消极的想法中重新获得控制，也能大大提升我们的情绪！
- 健康饮食.你吃什么，你就是什么--健康均衡的饮食不仅影响我们的身体，也影响我们的精神！
结论
总之，在我们这个快节奏、高要求的世界里，控制职业倦怠对于保持身体、情感和精神的健康至关重要。必须及早识别职业倦怠的迹象，并采取积极措施加以解决。优先考虑自我保健、设定界限、寻求朋友、家人或专业人士的支持以及练习减压技巧都是非常有价值的策略。
请记住，控制职业倦怠是一个持续的过程，在需要时寻求帮助是没有问题的。通过将自我保健作为优先事项并实施这些策略，个人可以减少职业倦怠的影响，过上更健康、更充实的生活。归根结底，这是一个实现平衡和复原力的过程，它能让我们在面对生活的挑战时茁壮成长。
参考资料
HealthHubSG, M. S. G. (n.d.).管理压力的重要性。HealthHub.2022 年 10 月 1 日，从 https://www.healthhub.sg/programmes/186/mindsg/caring-for-ourselves/coping-with-stress-adults?utm_source=google&utm_medium=sem&utm_campaign=fy22mh_ao&utm_content=stress_ad_group#home 获取。
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