Apa yang dimaksud dengan kelelahan?
Kelelahan adalah keadaan di mana kita merasa lelah secara emosional, fisik, dan mental. Hal ini disebabkan oleh stres yang berlebihan dan berkepanjangan. Kelelahan dapat menyebabkan kita merasa sangat lelah. Melakukan pekerjaan dapat membuat kita merasa takut dan kita mungkin mulai menarik diri dan melepaskan diri dari komitmen dan orang-orang di sekitar kita. Perasaan tidak kompeten dan tidak produktif juga dapat melanda kita.
Apa saja tanda-tanda bahwa kita mungkin kelelahan?
- Terus-menerus merasa lelah dan terkuras
- Sakit kepala dan nyeri
- Gangguan dalam tidur & perubahan kualitas tidur
- Perubahan nafsu makan (kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan)
Apa saja penyebab stres & kelelahan?
Stres dapat disebabkan oleh peristiwa positif dan negatif dalam hidup kita, tergantung pada persepsi dan evaluasi kita terhadap situasi. Ketika suatu peristiwa tampaknya mengubah hidup kita, atau di luar kendali kita, hal ini dapat mengakibatkan stres. Ketika stres ini berkepanjangan, kita mungkin mulai mengalami kelelahan.
*Beberapa peristiwa yang dapat menyebabkan stres antara lain:
- Hubungan
- Pernikahan
- Kehamilan
- Kehilangan orang yang dicintai
- Relokasi
- Ketidakpastian
- Peningkatan tanggung jawab
- Utang
- Hilangnya pendapatan
*penyebab-penyebab di atas dikutip dalam https://www.healthhub.sg/programmes/186/mindsg/caring-for-ourselves/coping-with-stress-adults?utm_source=google&utm_medium=sem&utm_campaign=fy22mh_ao&utm_content=stress_ad_group#home
Apa yang dapat menyebabkan kelelahan?
- Insomnia
- Depresi
- Kolesterol tinggi
- Penyakit jantung
Bagaimana cara kita mengelola stres dan kelelahan? (alias menghilangkan stres)
- Menyadari tingkat stres kita. Mengamati dan mengidentifikasi apa yang menyebabkan kita stres akan sangat membantu dalam membantu kita mengatasinya.
- Manajemen waktu. Terorganisir dapat membantu mencegah kesibukan yang tidak perlu dan kecemasan akibat tenggat waktu.
- Perawatan diri. Meluangkan waktu untuk diri kita sendiri untuk mengisi ulang tenaga dan menghabiskan waktu dengan diri kita sendiri membantu kita merasa lebih tenang. Merawat diri kita sendiri itu penting!
- Mengulurkan tangan saat kami membutuhkan bantuan. Tidak perlu malu untuk bercerita kepada orang lain dan mencari bantuan saat dibutuhkan. Mengulurkan tangan adalah tanda keberanian dan menunjukkan bahwa kita berusaha untuk memperbaiki keadaan.
- Berolahraga. Menjadi aktif membuat kita tetap sehat secara mental dan fisik. Berolahraga juga terbukti sebagai pereda stres yang baik!
- Perhatian. Selalu baik untuk memperhatikan dan merenungkan kegiatan sehari-hari kita - melacak hal-hal yang kita lakukan, bagaimana perasaan kita, dan lain-lain dapat membantu kita melacak tingkat kesejahteraan dan stres kita.
- Relaksasi. Kita sering terjebak dalam pekerjaan, sehingga kita melupakan pentingnya meluangkan waktu untuk bernapas dan bersantai sesekali. Pernapasan dalam dan latihan menenangkan diri dapat membantu mengatur stres dan kecemasan.
- Istirahatlah. Tidur yang nyenyak dan cukup sangat penting untuk membantu kita merasa berenergi dan siap menghadapi hari! Tidur nyenyak juga dapat mencegah potensi kemurungan.
- Bersikaplah positif. Kedengarannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi melihat sisi baiknya dan mencari sisi baiknya akan membantu kita mendapatkan kembali kendali dari pikiran negatif dan juga dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati kita!
- Diet sehat. Anda adalah apa yang Anda makan - makan makanan yang sehat dan seimbang mempengaruhi kita tidak hanya secara fisik tetapi juga secara mental!
Kesimpulan
Kesimpulannya, mengelola kelelahan sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik, emosional, dan mental di dunia yang serba cepat dan penuh tuntutan ini. Sangatlah penting untuk mengenali tanda-tanda kelelahan sejak dini dan mengambil langkah proaktif untuk mengatasinya. Memprioritaskan perawatan diri, menetapkan batasan, mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional, dan mempraktikkan teknik-teknik pengurangan stres adalah strategi yang berharga.
Ingatlah bahwa mengelola kelelahan adalah proses yang berkelanjutan, dan tidak masalah untuk mencari bantuan saat dibutuhkan. Dengan menjadikan perawatan diri sebagai prioritas dan menerapkan strategi-strategi ini, setiap orang dapat mengurangi dampak kelelahan dan menjalani kehidupan yang lebih sehat dan memuaskan. Pada akhirnya, ini adalah perjalanan menuju keseimbangan dan ketahanan yang memungkinkan kita untuk berkembang dalam menghadapi tantangan hidup.
Referensi:
HealthHubSG, MSG (n.d.). Pentingnya mengelola stres. HealthHub. Dipetik Oktober 1, 2022, dari https://www.healthhub.sg/programmes/186/mindsg/caring-for-ourselves/coping-with-stress-adults?utm_source=google&utm_medium=sem&utm_campaign=fy22mh_ao&utm_content=stress_ad_group#home
ID 
EN 
CH