Pelajari tentang Penuaan yang sehat
Pernah Mendengar tentang Super-Ager?
Dalam sebagian besar sejarah manusia, penyakit yang berkaitan dengan usia telah menjadi bagian umum dari proses penuaan. Orang menjadi tua, sakit, dan kemudian meninggal dunia. Setidaknya, itulah narasi proses penuaan... sampai sekarang.
Baik itu berbagai jenis kanker, diabetes, penyakit jantung, atau penurunan kemampuan mental, miliaran dolar dihabiskan setiap tahun untuk penelitian dalam upaya menghentikan atau bahkan membalikkan kondisi yang berkaitan dengan penuaan - semuanya agar orang dapat hidup lebih lama, dan yang lebih penting lagi, hidup yang lebih sehat (terutama di masa-masa keemasan mereka!)
Umur vs Rentang Kesehatan
Orang sering berbicara tentang umur seolah-olah itu adalah faktor yang paling penting. Namun pada kenyataannya, rentang kesehatan lebih penting daripada umur.
Rentang kesehatan mengacu pada jumlah waktu dalam hidup yang dihabiskan dalam keadaan sehat dan tanpa penyakit kronis yang berkaitan dengan usia.
Bagaimana jika ada cara untuk memperlambat proses penuaan alami dengan menargetkan penuaan alih-alih berfokus pada penyakit atau penyakit?
Apakah mungkin untuk menjadi seorang Super-ager? Para ahli dan peneliti penuaan biasanya merekomendasikan kebiasaan gaya hidup sehari-hari yang penting untuk penuaan yang sehat. Ini termasuk nutrisi, kebiasaan tidur yang baik, olahraga teratur, dan perawatan lain yang tersedia saat ini untuk memperpanjang tahun-tahun yang sehat. Apa saja perawatan berbasis data terbaik saat ini yang tersedia bagi orang-orang yang ingin meningkatkan usia kesehatan mereka? Penelitian menunjukkan bahwa Terapi Oksigen Hiperbarik, membantu orang dalam menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan lebih sehat.
Perkenalkan: "Super-agers" - orang-orang yang hidup lebih lama tanpa penyakit yang melemahkan di tahun-tahun terakhir mereka
Yang menarik, ada di antara kita yang dianggap sebagai "super-agers". Mereka adalah manusia luar biasa yang secara umum memiliki kualitas hidup yang lebih baik - tidak hanya hidup lebih lama dari rata-rata, tetapi juga tanpa penyakit kronis atau akut. Beberapa dari mereka yang disebut Super-agers ini dapat hidup hingga usia 100 tahun atau lebih dengan otak dan tubuh mereka (sebagian besar) masih utuh dan berfungsi dengan baik.
Menurut statistik, orang yang mencapai usia 95 tahun atau lebih sering menderita penyakit seperti kanker dan/atau penyakit jantung 24 tahun lebih lambat daripada orang dengan usia rata-rata.
Siapa saja yang termasuk dalam kategori super-ager?
Singapura
Sebuah laporan dari Kementerian Kesehatan Singapura yang bekerja sama dengan Institute of Health Metrics and Evaluation mengungkapkan bahwa warga Singapura kini merupakan penduduk dengan usia terpanjang di dunia, dengan harapan hidup rata-rata 84,8 tahun dan para ahli memperkirakan angka ini akan terus meningkat. Namun, laporan yang sama menemukan bahwa meskipun orang Singapura hidup lebih lama, kami juga menghabiskan lebih banyak waktu dalam kondisi sakit - hingga 10,6 tahun. Saat ini, fokusnya bukan lagi tentang hidup lebih lama; melainkan tentang kualitas hidup.
Jepang
Populasi lansia di Jepang baru saja mencapai rekor tertinggi, yaitu 86.510 orang, menurut kementerian kesehatan, meningkat 6.060 orang dari tahun 2020 - dan meningkat dari 153 orang ketika pencatatan dimulai pada tahun 1963. Satu dari setiap 1.450 orang Jepang berusia di atas 100 tahun - dan wanita menyumbang 88,41% dari populasi centenarian.
Di Okinawa, terdapat hampir dua kali lipat jumlah centenarian per 100.000 orang pada tahun 2015, dibandingkan jumlah centenarian di Jepang secara keseluruhan.
Bagaimana cara menjadi orang yang sangat tua?
Para lansia Jepang percaya bahwa tubuh kita adalah kuil dan kita tidak boleh mengotorinya.
Diet & Olahraga
Orang Jepang yang berusia super, orang Okinawa, memiliki pola makan nabati yang sebagian besar tidak padat kalori. Mereka makan lebih dari satu kilogram sayuran dan buah-buahan serta kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, setiap hari dalam setiap kali makan. Sebagai pengganti roti, mereka memilih ubi jalar, yang memiliki kadar glikemik rendah dan banyak senyawa tanaman (terutama senyawa flavonoid berwarna yang benar-benar dapat membantu kesehatan secara keseluruhan dan mungkin memperlambat proses penuaan), adalah karbohidrat utama. Mereka juga mempraktikkan hara hachi bu - makan sampai mereka kenyang 80%.
Tetap aktif dan berolahraga memastikan bahwa asupan kalori mereka selalu seimbang dan sering kali negatif, yang memungkinkan mereka membakar banyak lemak.
Gaya Hidup Rendah Stres
Semua centenarian yang kami temui memiliki sikap positif dan umumnya orang yang optimis dengan pendekatan hidup yang bebas dan tanpa beban. Bagi mereka, penting untuk menikmati hidup seiring bertambahnya usia.
Sebuah gen ketahanan terhadap stres yang berhubungan dengan umur panjang manusia, yang disebut FOXO3A baru-baru ini ditemukan dalam sebuah penelitian di Hawaii. Satu salinan dari orang tua dapat meningkatkan peluang hidup seseorang hingga 100 tahun sebanyak 2 hingga 3 kali lipat. Gen ini melindungi Anda dari efek buruk penyakit serta tekanan lain pada tubuh. Meskipun orang Okinawa memiliki persentase yang lebih rendah dari gen ini, rasa waktu mereka yang lebih lambat (di mana tidak ada sesuatu yang dimulai tepat waktu, tetapi mereka menyelesaikannya pada akhirnya) dan kepribadian mereka yang tahan terhadap stres telah membantu mereka menjalani kehidupan yang lebih optimis dan bebas stres - sangat berbeda dengan orang lain yang menderita "penyakit terburu-buru" (kebutuhan untuk terburu-buru dan memenuhi tenggat waktu).
Komunitas Peduli
Penduduk Okinawa memiliki keluarga besar dan jaringan dukungan sosial yang kuat. Komunitas mereka sangat erat dan semua orang mengenal satu sama lain. Mereka mengadakan pertemuan sosial dalam kelompok yang dikenal sebagai 'moai' dan umumnya senang berkumpul.
Meskipun menjadi yang termiskin, Okinawa memiliki biaya perawatan kesehatan terendah di seluruh Jepang karena mereka lebih sehat. Pada tahun 2000, Jepang menerapkan Program Asuransi Perawatan Jangka Panjang di seluruh negeri yang melibatkan penitipan anak berbayar untuk orang dewasa. Penduduk Okinawa, yang merupakan tipe orang yang suka bersosialisasi, memanfaatkan program ini sebaik-baiknya, sehingga biaya perawatan kesehatan menurun dalam jangka panjang karena orang yang memiliki lebih banyak kontak sosial akan lebih bahagia dan sehat.
Oksigen Hiperbarik
Saat ini pemendekan telomer dianggap sebagai 'Cawan Suci' biologi penuaan. Panjang telomer adalah penanda penuaan biologis. Tubuh kita mengandung telomer, wilayah urutan DNA yang berulang di ujung kromosom. Setiap kali sel membelah, telomer menjadi sedikit lebih pendek. Ketika telomer menjadi terlalu pendek, sel akan mati karena tidak lagi dapat membelah dengan sukses.
Protokol HBOT kami mampu mencapai pemanjangan telomer, membuktikan bahwa proses penuaan sebenarnya dapat dibalikkan pada tingkat molekuler seluler dasar. Kepompong dapat membantu membalikkan penuaan karena dapat memperpanjang hingga 38% telomer pada tingkat yang jauh melampaui intervensi yang tersedia saat ini dalam modifikasi gaya hidup. Selain itu, kepompong mengurangi sel-sel tua dalam tubuh kita sebesar 11-37% yang secara efektif mendorong regenerasi sel-sel baru.
Kesimpulan
Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi umur dan kesehatan Anda. Sekarang, ini adalah tentang menjalani hidup yang panjang dengan kualitas yang baik - menjadi sehat dan bahagia adalah prioritas para lansia super dan kunci untuk menua dengan anggun dan baik.
Referensi
Ingin panjang umur dan sehat? 6 Rahasia dari Orang-Orang Tertua di Jepang: https://www.weforum.org/agenda/2021/09/japan-okinawa-secret-to-longevity-good-health/
Hidup dengan baik di usia tua: Belajar dari para lansia super yang menginspirasi: https://www.prudential.com.sg/priority-programme/opus/articles/learning-from-inspiring-super-agers
Mencapai 100: Jumlah Centenarian di Singapura meningkat dua kali lipat dalam 10 tahun: https://www.straitstimes.com/singapore/reaching-100-number-of-centenarians-here-has-doubled-in-10-years
ID 
EN 
CH