fbpx

Melawan Kelelahan

kelelahan dan tekanan mental

Apa itu kelelahan

Melawan Kelelahan didefinisikan sebagai 'rasa lelah yang luar biasa yang tidak dapat diatasi dengan istirahat dan tidur'. Kondisi ini dapat memengaruhi individu secara fisik atau mental, atau kombinasi keduanya. Kondisi kelelahan yang terus-menerus ini dapat disebabkan oleh stres, kurang tidur, pola makan yang buruk, serta faktor gaya hidup lainnya. (Inggris, 2021) Dikatakan bahwa sebagian besar orang dewasa akan mengalami kelelahan pada suatu saat dalam hidupnya. 

Menurut (Better Health Channel, 2015): "Kelelahan adalah sebuah gejala, bukan kondisi. Bagi banyak orang, kelelahan disebabkan oleh kombinasi gaya hidup, masalah sosial, psikologis, dan kesehatan secara umum, bukan oleh kondisi medis yang mendasarinya."

Meskipun kita mungkin menyebut kelelahan sebagai keletihan, kelelahan atau hanya tingkat energi yang rendah, sebenarnya ada perbedaan antara kelelahan dan merasa lelah atau mengantuk. Meskipun kelelahan dan keletihan biasanya dapat diatasi dengan tidur siang atau tidur yang cukup, kelelahan lebih rumit dari itu. 

*Beberapa gejala kelelahan biasanya meliputi: 

  • Kelelahan kronis akibat kantuk (yang tidak hilang dengan tidur siang dan tidur nyenyak)
  • Sakit kepala
  • Pusing
  • Otot yang sakit atau nyeri
  • Kelemahan otot
  • Refleks dan respons yang melambat 
  • Gangguan pengambilan keputusan dan penilaian 
  • Suasana hati (mudah tersinggung, perubahan suasana hati, dll.)
  • Gangguan koordinasi
  • Memori jangka pendek 
  • Konsentrasi yang buruk 
  • Halusinasi 
  • Penglihatan buram 
  • Motivasi rendah 
  • Kehilangan nafsu makan 
  • Berkurangnya fungsi sistem kekebalan tubuh 

*Gejala-gejala di atas dikutip dari (Better Health Channel, 2015)

penyebab kelelahan

Kelelahan dapat disebabkan oleh berbagai faktor: 

  • Penyebab yang berhubungan dengan gaya hidup seperti kurang olahraga teratur, pola makan yang buruk, kurang tidur, dll. 
  • Penyebab yang berhubungan dengan tempat kerja seperti stres dan kelelahan
  • Penyebab masalah emosional seperti masalah kesehatan mental (misalnya depresi, kesedihan)

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang berbagai penyebab kelelahan secara mendetail: baca https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue#symptoms-of-fatigue 

melawan kelelahan - cara alami

Tahukah Anda bahwa oksigen tambahan dapat membantu Anda melawan kelelahan secara alami dan cara non-invasif? 

Berikut adalah beberapa tips untuk melawan kelelahan! - cara alami 

1. Tidurlah lebih awal 

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama kelelahan di sore atau siang hari. Banyak yang bertanya-tanya: bagaimana cara mengurangi rasa lelah di pagi hari? Solusinya? Tidurlah lebih awal agar Anda bisa mendapatkan 8-10 jam tidur yang cukup! 

Dalam sebuah Studi Universitas Stanford tahun 2004, individu yang diizinkan untuk tidur selama yang mereka inginkan melaporkan lebih sedikit kelelahan - membuktikan pentingnya kebiasaan tidur yang baik dan tidur yang cukup. 

Bagi individu yang cenderung stres, tidur tidak mudah. Menghirup napas dalam-dalam oksigen aromatik dapat membantu relaksasi dan membantu Anda tidur lebih cepat! Tertarik? Anda dapat melihat Boost Oxygen di sini di : https://o2genes.com/product/boost-oxygen-assorted-flavours/ 

2. Berolahraga secara teratur 

"Olahraga secara konsisten telah dikaitkan dengan peningkatan kekuatan dan kualitas hidup secara keseluruhan... olahraga juga meningkatkan kerja jantung, paru-paru, dan otot. Hal ini setara dengan meningkatkan efisiensi bahan bakar mobil. Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk segala jenis aktivitas." 

- Kerry J. Stewart (Profesor kedokteran dan Direktur klinik dan penelitian fisiologi olahraga di Fakultas Kedokteran Universitas John Hopkins)

Meskipun hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan saat Anda merasa lelah adalah pergi ke gym atau berlari di luar, banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sebenarnya membantu meningkatkan tingkat energi. Namun tentu saja, bagi mereka yang tidak memiliki stamina di atas treadmill, atau tidak menyukai rasa sakit yang muncul saat latihan, berolahraga dapat menjadi perjuangan mental dan fisik. Oksigen tambahan seperti Boost dapat membantu mengatasi hal tersebut! Oksigen tambahan yang membantu mendorong Anda untuk bekerja lebih keras dan lebih menguatkan Anda saat Anda memutuskan untuk jogging atau berolahraga lagi. Dalam jangka panjang, ini dapat membantu meningkatkan stamina Anda dan mudah-mudahan dapat membantu mengatasi rintangan mental dan fisik yang membuat Anda aktif!                                 Tertarik? Anda dapat melihat Boost Oxygen di sini di : https://o2genes.com/product/boost-oxygen-assorted-flavours/ 

3. Tetap terhidrasi

Dehidrasi sebenarnya dapat menurunkan tingkat energi Anda dan mengganggu kinerja fisik. Penelitian oleh California State University di Fullerton menunjukkan bahwa dehidrasi membuat atlet lebih sulit untuk menyelesaikan latihan mereka dan menyimpulkan bahwa dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan bagi mereka yang melakukan tugas-tugas kecil dan sederhana. 

Dehidrasi menyebabkan tekanan darah menurun yang mengakibatkan sirkulasi yang buruk dan mengurangi aliran darah ke otak. Karena tubuh kita terdiri dari 60% air, dehidrasi juga berarti penurunan volume cairan darah. Jantung kita harus bekerja lebih keras untuk memompa nutrisi, oksigen, dan cairan dalam jumlah yang cukup ke berbagai sel - menyebabkan kelelahan. 

Selain itu, ketika tubuh kita mengalami dehidrasi, kita dapat mengalami kelemahan otot dan kram karena aliran darah yang tidak mencukupi. Karena otot-otot kita tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik, kita mungkin merasa lelah dan tidak dapat berfungsi dengan baik (misalnya, mengangkat barang, atau bergerak dengan cepat). 

Dehidrasi juga terkait dengan kualitas tidur yang buruk. Hal ini dapat mengganggu tidur dan menurunkan kualitas tidur karena dapat menyebabkan kejang otot serta mendengkur. Tidur yang buruk seperti itu dapat menyebabkan kelelahan di siang hari. 

4. Kepompong dengan O2genes

Banyak dari kita yang berlatih pernapasan dangkal dan tidak meluangkan waktu untuk mengambil napas dalam-dalam. Ketika tubuh kita kekurangan oksigen, kita cenderung merasa lelah, Kelelahan datang dengan mudah dan cepat ketika kita kekurangan oksigen yang cukup dalam tubuh kita. Siklus yang tidak menyenangkan berisiko muncul - ketika kita merasa berusaha karena kekurangan oksigen, kita cenderung tidak ingin berolahraga. Namun seperti yang disebutkan di paragraf sebelumnya, ketika kita menghindari latihan fisik, kita cenderung memiliki stamina yang lebih rendah dan lebih mudah lelah. 

The Cocoon by O2genes adalah Ruang Oksigen Hiperbarik (mHBOT) yang dibuat untuk individu yang ingin menyegarkan otot yang lelah, meningkatkan peremajaan kulit, atau bahkan hanya untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Mulai dari atlet hingga orang dewasa yang sibuk bekerja dan pencari kebugaran, Cocoon by O2genes bertujuan untuk memberikan manfaat bagi mereka. Kepompong Hiperbarik kami adalah alat kesehatan yang menyerupai balon lunak. Tingkat dan tekanan oksigen di dalam Cocoon adalah 40% lebih tinggi dari permukaan laut. Aliran dan sirkulasi darah membawa darah yang diperkaya oksigen ke seluruh tubuh kita. Dalam lingkungan beroksigen bertekanan tinggi, jaringan kita dialiri oksigen tingkat tinggi dan kita dapat menikmati manfaat seperti: 

  • Peningkatan kinerja fisik
  • Peningkatan kejernihan mental
  • Tidur dan istirahat yang lebih baik
  • Berkurangnya nyeri otot
  • Mengurangi peradangan
  • Peningkatan tingkat energi

Kesimpulan

Dengan gaya hidup yang serba cepat yang kita jalani, kelelahan dapat berdampak serius pada kualitas hidup kita. Jika Anda merasa kelelahan, bicarakan dengan profesional medis untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mengatasi kelelahan. 

Referensi:

Inggris, N. H. S. (2021, Maret 24). Kiat swadaya untuk melawan kelelahan . Pilihan NHS. Dipetik September 30, 2022, dari https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/ 

Better Health Channel, A. U. (2015, Juni 30). Kelelahan. Kelelahan - Better Health Channel. Dipetik September 30, 2022, dari https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue 

Drip Drop Hydration Inc. , 2022. (2022). Cara berhenti merasa lelah: Bagaimana dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. DripDrop. Diambil pada tanggal 1 Oktober 2022, dari https://www.dripdrop.com/blog/health-wellness/how-to-stop-feeling-tired 

Baca artikel lain di bawah ini:

Keranjang Belanja
id_IDID