休息与恢复。

一次 30 分钟的高压氧疗程，帮助身体在剧烈运动后恢复得更快。

10 名业余球员在运动后做 1.3 ATA。再过 30 分钟，心率和乳酸都更低。乳酸是与剧烈运动时肌肉酸胀有关的一个指标。对照是不做高压氧，或在运动前做同样疗程。

另一组 18 名男性做了一次 60 分钟、2.5 ATA 疗程，部分肌肉损伤指标比刚跑完时更低。

这里引用的已发表证据：Park 等人，Journal of Exercise Rehabilitation，2018 [1]；Woo 等人，International Journal of Environmental Research and Public Health，2020 [2]。

两项研究用了差别很大的恢复方案。

Park 等人（2018）请 10 名健康男性业余足球运动员做三次极限运动测试，每次至少间隔一周。一次没有额外氧气。一次在测试前用 1.3 ATA、100% 氧气 30 分钟。一次在测试后用同样的 30 分钟。他们测量乳酸、心率和抗氧化能力，时间点在运动前、刚结束，以及恢复 30 分钟。[1]

Woo 等人（2020）做了一项预试验，18 名健康男性，每组 6 人。全体在跑步机上跑 60 分钟。一组不做高压氧。两组随后在 2.5 ATA 吸入 100% 氧气 60 分钟。抽血在运动前、运动后和高压氧后。[2]

30 分钟后，心率和乳酸都更低。

Park 等人（2018）报告：低压疗程放在运动之后，测试后 30 分钟的乳酸和心率更低。对照是不做高压氧，以及运动前做高压氧。这是 10 名业余球员的恢复指标发现，不是成绩提升。[1]

Woo 等人（2020）报告：与刚运动完相比，2.5 ATA 疗程后部分炎症和肌肉损伤指标下降。每组有 6 人。[2]

这些研究测量的是运动后一小时内的恢复。

高压氧舱是康养系统。这些论文测量运动后的身体恢复，没有测试比赛成绩。要比较适合重复使用的居家形态，可以看压力、空间和支持服务。

点 DOI 可到出版社页面阅读原文。

1. S.-H. Park, S.-J. Park, M.-S. Shin, and C.-K. Kim, "The effects of low-pressure hyperbaric oxygen treatment before and after maximal exercise on lactate concentration, heart rate recovery, and antioxidant capacity," Journal of Exercise Rehabilitation, vol. 14, no. 6, pp. 980-984, 2018, doi: 10.12965/jer.1836468.234
2. J. Woo, J.-H. Min, Y.-H. Lee, and H.-T. Roh, "Effects of hyperbaric oxygen therapy on inflammation, oxidative/antioxidant balance, and muscle damage after acute exercise in normobaric, normoxic and hypobaric, hypoxic environments: A pilot study," International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 17, no. 20, p. 7377, 2020, doi: 10.3390/ijerph17207377